جيئن ته ماڻهو جديد طرز زندگي جي ڪري وڌيڪ بيڪار ٿي ويندا آهن، توهان جي جوڑوں کي لچڪدار رکڻ ۽ انهن کي حرڪت ۾ رکڻ جي اهميت وڌيڪ مقبول ٿي چڪي آهي.
ڇا توهان جو گڏيل درد زخم يا سوزش جي سبب آهي، ورزش ذريعي بحالي اهم آهي ڇو ته اهو نه رڳو توهان جي جوڑوں کي مضبوط ڪري ٿو پر لچڪ پڻ وڌائي ٿو جيڪا توهان جي حرڪت جي حد کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.
جيڪڏهن توهان حرڪت ۽ ڇڪڻ کان پاسو ڪندا آهيو، توهان جا جوڙا ڊگھي عرصي ۾ سخت ٿي ويندا آهن، ان کي اٿڻ ۽ چوڌاري هلڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائيندو. لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ حرڪت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي synovial سيال کي ٿلهو ٿيڻ ۾؛ ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان حرڪت ڪريو ٿا، گڏيل سلائڊ آسانيء سان رگڻ جي بدران.
ڪهڙيون رانديون چونڊجي سگهن ٿيون؟
هلڻ
روزانو 30 کان 60 منٽن تائين ھلڻ مختلف قسم جا صحت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي اھو يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان جا ھڏا مضبوط رھن. گھمڻ ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري ٿو، مثال طور، اھو ھڏا مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو مناسب وزن گھٽائڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو گڏيل دٻاء گھٽائي ٿو ۽ گٿريت جي علامات کي بهتر بڻائي ٿو. اهو لڳ ڀڳ سڀني وڏن عضلاتي گروپن سان ڪم ڪري ٿو ۽ حرڪت، توازن ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿو.
يوگا
يوگا ڪيترن ئي طريقن سان قيمتي آهي، نه رڳو ورزش لاء، پر پڻ آرام ۽ دٻاء جي گھٽتائي لاء. اهو توهان جي جوڑوں کي جسماني ۽ ذهني طور تي صحتمند رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ترڻ
ترڻ هڪ تمام مؤثر ورزش آهي جيڪا عضلات کي ڪجهه دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۽ گڏيل درد ۽ سختي کي مؤثر طريقي سان بهتر بڻائي سگهي ٿي.
طاقت جي تربيت
طاقت جي تربيت ۽ مضبوط عضلتون تعمير ڪرڻ جوڑوں جي مدد ۽ حفاظت ۾ مدد ڪري ٿي. جڙي ٻوٽين کي سست ڪرڻ جي تربيت ڏيو، پنهنجو پاڻ تي تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهو ۽ ياد رکو ته وڌيڪ ورزش نه ڪريو. ورزش کان پوء درد عام آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين غير فعال آهيو. هڪ قطار ۾ ٻه ڏينهن ساڳئي عضون کي تربيت نه ڏيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ڏينهن آرام ڏيو. ڪم ۽ آرام کي گڏ ڪريو.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-25-2023